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O método Pilates é uma prática que ganhou muita popularidade nos últimos anos devido aos seus inúmeros benefícios para o corpo e a mente. Criado por Joseph Pilates no início do século XX, o Pilates é um treinamento que busca o equilíbrio entre o corpo e a mente, fortalecendo músculos, melhorando a postura e reduzindo o estresse. Alguns perguntam-se se o pilates emagrece também.Neste post, vamos responder essa pergunta e explorar mais a fundo os benefícios do Pilates, sua história e como ele pode ser incorporado à sua rotina de exercícios.
Como surgiu o pilates?
Joseph H. Pilates, nasceu em 09 de dezembro de 1883 na Alemanha; seu pai trabalhava na construção civil, foi boxeador e ginasta e sua mãe era neuropata.
Ele foi uma criança doente que sofria de febre reumática, raquitismo e asma; esse fato motivou Joe a se tornar atleta, iniciando nos centros desportivos da cidade. Neste período Joseph aprendeu os três P – Prática; Persistência e Perseverança, que tornou lema para toda vida.
Durante a 1ª guerra mundial Joseph estava na Inglaterra e foi exilado por ser considerado um inimigo estrangeiro. No campo de concentração começou a ensinar a sua rotina de exercícios para os demais.
Em 1918 ocorreu uma epidemia e Joe trabalhou como enfermeiro em um hospital, ali utilizou molas das camas para aplicar resistência e assistência aos músculos e articulações. Essa experiência na reabilitação dos soldados foi o início do método pilates.
Joseph em 1926 emigrou para os Estados Unidos e durante a viagem de navio conheceu uma jovem enfermeira chamada Clara Zeuner, que se tornou sua esposa. Juntos abriram um Estúdio de Pilates na Cidade de Nova York.
Joe faleceu em 1967 na cidade de Nova York, Clara sua esposa juntamente com Romana Kryzanowska assumiram a responsabilidade e continuaram a administração do Estúdio.
Objetivos do Método Pilates:
- Melhora Integral da Saúde;
- Desenvolvimento Muscular Uniforme de todo o Corpo;
- Respiração;
O método pilates pode ser realizado por pessoas de todas as idades, trabalhando condicionamento físico e mental do corpo de forma global.
O pilates é baseado em exercícios adequados para a necessidade de cada praticante aliando força, alongamento e equilíbrio com ênfase na musculatura e postura de cada indivíduo.
” Com 10 sessões você perceberá a diferença, com 20 sessões os outros irão perceber a diferença e com 30 sessões você terá um novo corpo.” Joseph Pilates
Contrologia do Pilates:
” Desenvolve um corpo uniforme, corrige posturas erradas, restaura a vitalidade física, vigora a mente e eleva o espírito”. Joseph Pilates
Controle da mente sobre nossos músculos e membros.
Os movimentos trabalham cada músculo com objetivo de alongar e fortalecer.
6 Princípios do Pilates:
- Respiração:
A respiração deve ser realizada de forma plena.
O ciclo respiratório como norma geral deve ser:
- Inspiração torácica para preparar o exercício;
- Expiração do tórax superior;
- Expiração do tórax inferior;
- Expiração abdominal durante a execução;
Uma respiração bem executada é essencial para que o corpo funcione corretamente, organizando tronco; coluna e pelve; além de melhorar a oxigenação tecidual, aumenta a capacidade pulmonar e promove relaxamento
2. Concentração:
A concentração baseia-se na consciência corporal para um bom movimento com a ativação correta de cada musculatura, para que o exercício seja feito corretamente com a maior eficácia possível.
A concentração melhora o equilíbrio, a coordenação, memória, além de ajudar a desestressar.
3. Centralização – Power House:
O power house cria uma estrutura de suporte responsável pela sustentação da coluna e órgãos internos.
O centro de força é constituído pelos seguintes músculos:
- Parede abdominal anterior;
- Parede abdominal posterior;
- Extensores e flexores de quadril;
- Assoalho pélvico;
Esta estabilização é muito importante para uma boa postura; traz benefícios para problemas de coluna, tornando mais fluída a movimentação e o funcionamento de órgão como pulmão, bexiga e intestino.
4. Controle:
O controle é fundamental para alcançar a qualidade do movimento.
Devemos controlar os movimentos, a respiração e a concentração; o corpo e o equilíbrio para que o exercício seja o mais eficaz possível “Arte da Contrologia”.
Um bom controle aprimora a coordenação motora e evita contrações musculares inadequadas e indesejáveis, diminuindo o risco de lesões e estimula as funções cerebrais.
5. Precisão:
A precisão é importante para colocar o corpo no eixo certo. Consiste no refinamento do controle e equilíbrio; cria uma disciplina corporal dentro das posturas.
A precisão irá ativar a musculatura que realmente precisa estar envolvida naquele exercício, evitando compensações, melhorando a postura do praticante.
6. Fluidez:
A beleza do exercício. São movimentos realizados com leveza, evitando impacto e movimentos pesados, deve ser uma sequência graciosa e leve como uma dança.
A fluidez trabalha cognição e autoconfiança. É comum algumas pessoas se perguntarem se pilates emagrece também, responderemos abaixo!
Pilates Emagrece?
Pilates é um tipo de exercício que pode ajudar a emagrecer, embora não seja tão eficaz para perda de peso quanto atividades aeróbicas intensas como corrida, natação ou ciclismo.
No entanto, o Pilates pode ajudar a aumentar a força muscular, melhorar a postura, aumentar a flexibilidade e reduzir o estresse. Além disso, como é um exercício de baixo impacto, pode ser uma boa opção para pessoas que estão acima do peso ou que têm lesões ou problemas articulares.
O Pilates pode ser uma parte importante de um programa de perda de peso, especialmente quando combinado com uma dieta saudável e atividades aeróbicas. No entanto, é importante lembrar que a perda de peso é um processo que envolve uma combinação de exercício, dieta e mudanças de estilo de vida, e não depende apenas de um único tipo de exercício
Temos também alternativas de tratamentos complementares que junto de pilates e boa alimentação podem trazer excelentes resultados estéticos na redução de gordura e flacidez como a criolipólise e o ultrassom focalizado.
Resumo dos Princípios do Pilates:
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